けふのにき130810
●金曜日。激烈に仕事している横で大掃除やらペンキ塗りやら始められた
おかげで色々と段取りがややこしくなり消耗(^^;。
案外がつがつと回して帰宅。
●作業着換えて洗い物して洗濯機回す。作業着換えながら録画済みツール
第１８ステージ＠ラルプデュエズ２発をチェック。このステージで、一応今年の
ツールのお楽しみ録画は終了だが、まだ始まったばかりなのでまだまだ
先は長い(^^;。
Bianchi降ろしてエア入れる。前７.５、後ろ７.５強くらい。最近では少し
高め気味。
●実家へ。カレーを食す。辛みの元の袋が残っていたので、全部かけて
しまう。滝汗。
毎日暑いので、ウサギも大変。クーラー効いて来てのんびり。
嫁はんの実家から、ぶどうが５キロ届く（笑）。とりあえずおすそわけ
いただき、儂先に帰宅。
●帰宅。洗濯物干して風呂入れてとっとと風呂。
暑いし。
母娘帰宅。
儂は、寝る〜。程なく母娘も寝る〜。
暑くて断続的に目が覚めてしまう。
●３時にアラームが鳴るが、このままでは間違いなく寝不足なので、
４時前まで寝る。
起床即キッチン立ち食い。ラズベリージャムでパン、バナナ。
歯磨きして着替えて出発。
●４時２０分頃スタート。
男山泉から山手幹線〜同志社〜三山木〜玉水橋５時４分。25度。
もう十分明るい。結局玉水までアウター。
大正池登坂。
http://hillclimb-west.seesaa.net/article/125362382.html 関西ヒルクライムTT峠資料室
今日は前半インナーミドルで心拍150前後、中盤はアウターミドル
160前後、木立からピークはインナーミドル〜21までで全力。
ケイデンスも、インナー80〜90、アウター60〜70で、まずます。
いい具合で追い込めている感触だった割には26分23。
和束側に下りて、ローソンまで行かずに白栖公民館前で折り返し。
折り返し付近でサルの群れ(^^;。軽く散って、物陰から様子を伺って
いる。
帰りの登坂はスピードが落ちるので、絡まれてややこしいのもかなわん
から、軽くベル鳴らして通り過ぎると、雲の子を散らす様にぴょんぴょん
跳ねながら去って行った。
まあとにかく(^^;帰りは裏大正。
http://hillclimb-west.seesaa.net/article/174362194.html 関西ヒルクライムTT峠資料室
インナーロー固定でじっくり回して、こつこつ。
15〜6分程度で６時２分ピークへ。
水飲んでウインドベストしっかり着て井手側に下りる。結局自転車道に
入るまで自転車乗りはだれもおらず。
６時２３分、普通に玉水橋から自転車道。アウターミドルで軽〜く。
流れ橋６時４５分。四季彩館に補給に寄ろうと思ったが、そりゃあ
開いてる訳無い(^^;。
御幸橋６時５７分。オーラスは八幡に下りて走井餅パヴェ遊び、神原〜
魔人坂。インナーミドルのシッティングでじっくり上って男山指月から
北楠葉方面に下って和了。
もう既に暑い(^^;。
http://yahoo.jp/Zblr8z ルートラボ
７時２０分過ぎ帰宅。
（サイコン読み/ドアtoドア）
走行時間２時間４７分 平均速度22.1km/h 行程61.64km 最高速度48km/h。
（ガーミン読み/本格走行時）
走行時間２時間４１分 平均速度22.6km/h 行程60.55km 最高速度48.2km/h。
獲得標高840m（ルートラボ表示798m）
心拍平均129/最高182bpm ケイデンス平均64/最高118rpm
暑いんで(^^;、もう定番のショートコースをさっくり朝走り。
前回不調で、一応接点アルコール掃除だけしたサイコンは、一応実用に
耐える範囲では動いていた模様。完動していたかどうかは不明。もう
しばらく様子見。
●帰宅。母娘起きたとこ
身の回り片付けて、シャワー＆昨日の残り湯で体ドブ漬けして冷やす。
●早速娘いっしょに遊べとご指名がかかる(^^;。パンダ（大、小）、
レッサー、ウサギ、ラッコのぬいぐるみで遊ぶ
皆の着替えを待ってウエア込みで洗濯。布団も干す。
●皆で駅前のモスカフェへ。儂は初めて。
店内のWi-FiがＳＢ系列ではないらしく、電波はばんばんなのだが全く
ログイン出来ず悄然。
食後、歩いて娘の書道教室まで付き合い、嫁はんと図書館の前で別れて
帰宅。
●帰宅して、洗濯物干して、掃除機かけて、画像の吸い出し、ガーミン
コネクトにアップロード〜ルートラボにGPSデータをインポート、テキスト
打ち。
●母娘戻る。みんな外に出るだけでぐったりだわ。
●皆でモール行く。儂は一足先に離脱して実家に移動。
実家でパンとかカレーの残りとかいただいて帰宅。
●久々にHDDレコーダーのタイトルをチェックするが、ストックの生DVDが
いつの間にか無くなっていて、保存タイトルが焼けない orz。
●録画済みツール第１８ステージ＠ラルプデュエズ２発を、うとうと
しながらチェックしていたら、管理人さんが来て、来期の役員やってくれ
という。任期は二年間。
ここは完全輪番制らしいので、断る理由も無いし、受ける。
●久々に大規模な昼寝をかまそうと思っていたのに、どうやらなんぼも
寝れずに終わってしまいそうだ。
●通勤車クライムで男山のスイミングまで(^^;夏期教室をもう１クール
受ける事になったらしい。手続きして実家へ。汗だく。
●夕食にそうめん喰ったら、実家近所の小学校へ。ここの校区の地域
夏まつりに行く。娘の校区ではないけれど、実家の自治会から抽選券が
出るし、保育園の時のお友達も居るので。
PTAの夏祭りより、ベタで祭り、って雰囲気があるな〜。抽選会には
市会議員が来るし。
盆踊りでは炭坑節，ドンパン節、河内音頭、ポケモン音頭、相変わらず
謎なルンバルンバ、そして中村美律子のオーシャン音頭が、大音量かつ
重低音で垂れ流される。
抽選会を前に皆引き上げ、儂だけ残るが、引換券を貰い損ねてしまい、
嫁はんに持って来てもらう、にもかかわらず、
悲しいお話、はずれ＠鶴光
●実家に戻ったら、皆まだいた。皆で帰宅。母娘お菓子買いにトップへ。
●帰宅して、とっととシャワー。たまらん（T_T）。
母娘戻る。皆のシャワーが済んだら、洗濯機回す。
大正池の心拍は、きれいに右肩上がりだ。感覚も悪くなかったしね。
逆に言うと、単にこれ（25〜26分台）が、今のポテンシャルなんだ
って事なんだろうな。
記録更新とかを目指す気はさらさら無いけれど、いろいろと工夫して
みるのは楽しい。楽に走れるヒントでも見つかればいいな。
おかげで色々と段取りがややこしくなり消耗(^^;。
案外がつがつと回して帰宅。
●作業着換えて洗い物して洗濯機回す。作業着換えながら録画済みツール
第１８ステージ＠ラルプデュエズ２発をチェック。このステージで、一応今年の
ツールのお楽しみ録画は終了だが、まだ始まったばかりなのでまだまだ
先は長い(^^;。
Bianchi降ろしてエア入れる。前７.５、後ろ７.５強くらい。最近では少し
高め気味。
●実家へ。カレーを食す。辛みの元の袋が残っていたので、全部かけて
しまう。滝汗。
毎日暑いので、ウサギも大変。クーラー効いて来てのんびり。
嫁はんの実家から、ぶどうが５キロ届く（笑）。とりあえずおすそわけ
いただき、儂先に帰宅。
●帰宅。洗濯物干して風呂入れてとっとと風呂。
暑いし。
母娘帰宅。
儂は、寝る〜。程なく母娘も寝る〜。
暑くて断続的に目が覚めてしまう。
●３時にアラームが鳴るが、このままでは間違いなく寝不足なので、
４時前まで寝る。
起床即キッチン立ち食い。ラズベリージャムでパン、バナナ。
歯磨きして着替えて出発。
●４時２０分頃スタート。
男山泉から山手幹線〜同志社〜三山木〜玉水橋５時４分。25度。
もう十分明るい。結局玉水までアウター。
大正池登坂。
http://hillclimb-west.seesaa.net/article/125362382.html 関西ヒルクライムTT峠資料室
今日は前半インナーミドルで心拍150前後、中盤はアウターミドル
160前後、木立からピークはインナーミドル〜21までで全力。
ケイデンスも、インナー80〜90、アウター60〜70で、まずます。
いい具合で追い込めている感触だった割には26分23。
和束側に下りて、ローソンまで行かずに白栖公民館前で折り返し。
折り返し付近でサルの群れ(^^;。軽く散って、物陰から様子を伺って
いる。
帰りの登坂はスピードが落ちるので、絡まれてややこしいのもかなわん
から、軽くベル鳴らして通り過ぎると、雲の子を散らす様にぴょんぴょん
跳ねながら去って行った。
まあとにかく(^^;帰りは裏大正。
http://hillclimb-west.seesaa.net/article/174362194.html 関西ヒルクライムTT峠資料室
インナーロー固定でじっくり回して、こつこつ。
15〜6分程度で６時２分ピークへ。
水飲んでウインドベストしっかり着て井手側に下りる。結局自転車道に
入るまで自転車乗りはだれもおらず。
６時２３分、普通に玉水橋から自転車道。アウターミドルで軽〜く。
流れ橋６時４５分。四季彩館に補給に寄ろうと思ったが、そりゃあ
開いてる訳無い(^^;。
御幸橋６時５７分。オーラスは八幡に下りて走井餅パヴェ遊び、神原〜
魔人坂。インナーミドルのシッティングでじっくり上って男山指月から
北楠葉方面に下って和了。
もう既に暑い(^^;。
http://yahoo.jp/Zblr8z ルートラボ
７時２０分過ぎ帰宅。
（サイコン読み/ドアtoドア）
走行時間２時間４７分 平均速度22.1km/h 行程61.64km 最高速度48km/h。
（ガーミン読み/本格走行時）
走行時間２時間４１分 平均速度22.6km/h 行程60.55km 最高速度48.2km/h。
獲得標高840m（ルートラボ表示798m）
心拍平均129/最高182bpm ケイデンス平均64/最高118rpm
暑いんで(^^;、もう定番のショートコースをさっくり朝走り。
前回不調で、一応接点アルコール掃除だけしたサイコンは、一応実用に
耐える範囲では動いていた模様。完動していたかどうかは不明。もう
しばらく様子見。
●帰宅。母娘起きたとこ
身の回り片付けて、シャワー＆昨日の残り湯で体ドブ漬けして冷やす。
●早速娘いっしょに遊べとご指名がかかる(^^;。パンダ（大、小）、
レッサー、ウサギ、ラッコのぬいぐるみで遊ぶ
皆の着替えを待ってウエア込みで洗濯。布団も干す。
●皆で駅前のモスカフェへ。儂は初めて。
店内のWi-FiがＳＢ系列ではないらしく、電波はばんばんなのだが全く
ログイン出来ず悄然。
食後、歩いて娘の書道教室まで付き合い、嫁はんと図書館の前で別れて
帰宅。
●帰宅して、洗濯物干して、掃除機かけて、画像の吸い出し、ガーミン
コネクトにアップロード〜ルートラボにGPSデータをインポート、テキスト
打ち。
●母娘戻る。みんな外に出るだけでぐったりだわ。
●皆でモール行く。儂は一足先に離脱して実家に移動。
実家でパンとかカレーの残りとかいただいて帰宅。
●久々にHDDレコーダーのタイトルをチェックするが、ストックの生DVDが
いつの間にか無くなっていて、保存タイトルが焼けない orz。
●録画済みツール第１８ステージ＠ラルプデュエズ２発を、うとうと
しながらチェックしていたら、管理人さんが来て、来期の役員やってくれ
という。任期は二年間。
ここは完全輪番制らしいので、断る理由も無いし、受ける。
●久々に大規模な昼寝をかまそうと思っていたのに、どうやらなんぼも
寝れずに終わってしまいそうだ。
●通勤車クライムで男山のスイミングまで(^^;夏期教室をもう１クール
受ける事になったらしい。手続きして実家へ。汗だく。
●夕食にそうめん喰ったら、実家近所の小学校へ。ここの校区の地域
夏まつりに行く。娘の校区ではないけれど、実家の自治会から抽選券が
出るし、保育園の時のお友達も居るので。
PTAの夏祭りより、ベタで祭り、って雰囲気があるな〜。抽選会には
市会議員が来るし。
盆踊りでは炭坑節，ドンパン節、河内音頭、ポケモン音頭、相変わらず
謎なルンバルンバ、そして中村美律子のオーシャン音頭が、大音量かつ
重低音で垂れ流される。
抽選会を前に皆引き上げ、儂だけ残るが、引換券を貰い損ねてしまい、
嫁はんに持って来てもらう、にもかかわらず、
悲しいお話、はずれ＠鶴光
●実家に戻ったら、皆まだいた。皆で帰宅。母娘お菓子買いにトップへ。
●帰宅して、とっととシャワー。たまらん（T_T）。
母娘戻る。皆のシャワーが済んだら、洗濯機回す。
大正池の心拍は、きれいに右肩上がりだ。感覚も悪くなかったしね。
逆に言うと、単にこれ（25〜26分台）が、今のポテンシャルなんだ
って事なんだろうな。
記録更新とかを目指す気はさらさら無いけれど、いろいろと工夫して
みるのは楽しい。楽に走れるヒントでも見つかればいいな。
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